Когда человек ведет малоподвижный образ жизни, это не лучшим образом сказывается на состоянии организма. Недостаток движения негативно сказывается на состоянии организма.
При отсутствии противопоказаний, регулярные тренировки – доступный и простой метод комплексного укрепления мужского здоровья, а также профилактика различных болезней.
Как спорт влияет на мужской организм
Рис. 1 Физическая активность
- улучшается кровообращение;
- укрепляются мышцы и опорно-двигательный аппарат;
- восстанавливается нормальный обмен веществ.
Из-за длительного сидения иногда возникают застойные явления в области малого таза. Чтобы этого не произошло, следует уделить внимание разминке.
Зачем мужчинам заниматься физическими нагрузками
Рис. 2 Пробежка
Тренировки влияют на мужской организм, особенно на выработку тестостерона – основного мужского гормона.
Спорт способствует повышению уровня тестостерона, что положительно сказывается на мужском здоровье.
Тестостерон отвечает за многие важные функции в организме мужчины:
- поддержание мышечной массы и силы;
- регуляция либидо и сексуальной функции;
- нормальное функционирование нервной и сердечно-сосудистой систем;
- нормализация сна и настроения.
Мужчины, которые занимаются силовыми упражнениями, имеют более высокий уровень тестостерона, что способствует наращиванию мышечной массы.
Низкий уровень тестостерона может приводить к снижению полового влечения и эректильной дисфункции.
Мужской гормон оказывает положительное влияние на работу сердца и сосудов, а также на общее самочувствие и когнитивные функции. Мужчины с нормальным уровнем тестостерона, как правило, лучше спят и реже страдают от депрессии.
Главное – не переусердствовать
Рис. 3 Стероиды
Когда тренировки проводятся слишком часто, особенно с использованием анаболических стероидов, оказывается негативное влияние на выработку собственного тестостерона.
- стероиды часто ухудшают процесс естественного образования гормонов;
- нарушения гормонального фона влекут проблемы со здоровьем.
Необходимо выбирать виды физические активности, исходя из особенностей здоровья и возможностей организма.
Рекомендации для мужчин, занимающихся спортом
Рис. 4 Правильное питание
- следует уделить особое внимание спортивной одежде – она не должна быть слишком тесной, поскольку может ограничиваться приток крови к паховой области;
- спорт требует много энергии – позаботьтесь о правильном питании и соблюдайте режим сна и отдыха. Читайте подробнее в статье «Здоровое питание»
Необходимо правильно составлять программу занятий, чтобы не перегрузить организм. Повышенная выработка эндорфинов, приводит к ощущению эйфории и улучшению общего эмоционального состояния.
После интенсивной и правильной тренировки человек испытывает прилив сил, бодрости и позитивного настроя. Повышается уверенность в себе.
Мужчинам от 18 до 65 лет рекомендуется еженедельно уделять не менее двух часов умеренной аэробной активности. Подойдет ходьба, занятия плаванием или велосипедные прогулки. Также около 3-х раз в неделю необходимо выполнять силовые упражнения, направленные на разные группы мышц.
Следует начать с небольших нагрузок, особенно мужчина ранее не увлекался спортом. Со временем интенсивность и длительность тренировок можно увеличивать. Следует обсудить план упражнений с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний.
Для мужчин старше 65 лет рекомендации по видам активности те же, но учитывается их здоровье и физические возможности.
Итоги
Физические упражнения являются основой здорового образа жизни. Чтобы поддерживать иммунитет спортсмена и восстановить силы после физической нагрузки, важно полноценно питаться продуктами с оптимальным содержанием белков, жиров и углеводов.
Можно получать витамины и минералы не только из еды, но и путем приема качественных иммуностимулирующих препаратов. Подробнее читайте «Роль антиоксидантных витаминов С и Е»