Физическая активность и мужское здоровье | Pharm Atlas
Сайт носит информационный характер, никакого отношения к продаже препаратов не имеет
Качественные Израильские препараты.
Бесплатная консультация по справочнику!

Физическая активность и мужское здоровье: рекомендации для отличного самочувствия

Физическая активность и мужское здоровье: рекомендации для отличного самочувствия

Когда человек ведет малоподвижный образ жизни, это не лучшим образом сказывается на состоянии организма. Недостаток движения негативно сказывается на состоянии организма.

При отсутствии противопоказаний, регулярные тренировки – доступный и простой метод комплексного укрепления мужского здоровья, а также профилактика различных болезней.

Как спорт влияет на мужской организм

Рис. 1 Физическая активность

  • улучшается кровообращение;
  • укрепляются мышцы и опорно-двигательный аппарат;
  • восстанавливается нормальный обмен веществ.

Из-за длительного сидения иногда возникают застойные явления в области малого таза. Чтобы этого не произошло, следует уделить внимание разминке.

Зачем мужчинам заниматься физическими нагрузками

Рис. 2 Пробежка

Тренировки влияют на мужской организм, особенно на выработку тестостерона – основного мужского гормона.

Спорт способствует повышению уровня тестостерона, что положительно сказывается на мужском здоровье.

Тестостерон отвечает за многие важные функции в организме мужчины:

  • поддержание мышечной массы и силы;
  • регуляция либидо и сексуальной функции;
  • нормальное функционирование нервной и сердечно-сосудистой систем;
  • нормализация сна и настроения.

Мужчины, которые занимаются силовыми упражнениями, имеют более высокий уровень тестостерона, что способствует наращиванию мышечной массы.

Низкий уровень тестостерона может приводить к снижению полового влечения и эректильной дисфункции.

Мужской гормон оказывает положительное влияние на работу сердца и сосудов, а также на общее самочувствие и когнитивные функции. Мужчины с нормальным уровнем тестостерона, как правило, лучше спят и реже страдают от депрессии.

Главное – не переусердствовать

Рис. 3 Стероиды

Когда тренировки проводятся слишком часто, особенно с использованием анаболических стероидов, оказывается негативное влияние на выработку собственного тестостерона.

  • стероиды часто ухудшают процесс естественного образования гормонов;
  • нарушения гормонального фона влекут проблемы со здоровьем.

Необходимо выбирать виды физические активности, исходя из особенностей здоровья и возможностей организма.

Рекомендации для мужчин, занимающихся спортом

Рис. 4 Правильное питание

  • следует уделить особое внимание спортивной одежде – она не должна быть слишком тесной, поскольку может ограничиваться приток крови к паховой области;
  • спорт требует много энергии – позаботьтесь о правильном питании и соблюдайте режим сна и отдыха. Читайте подробнее в статье «Здоровое питание»

Необходимо правильно составлять программу занятий, чтобы не перегрузить организм. Повышенная выработка эндорфинов, приводит к ощущению эйфории и улучшению общего эмоционального состояния.

После интенсивной и правильной тренировки человек испытывает прилив сил, бодрости и позитивного настроя. Повышается уверенность в себе.

Мужчинам от 18 до 65 лет рекомендуется еженедельно уделять не менее двух часов умеренной аэробной активности. Подойдет ходьба, занятия плаванием или велосипедные прогулки. Также около 3-х раз в неделю необходимо выполнять силовые упражнения, направленные на разные группы мышц. 

Следует начать с небольших нагрузок, особенно мужчина ранее не увлекался спортом. Со временем интенсивность и длительность тренировок можно увеличивать. Следует обсудить план упражнений с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний.

Для мужчин старше 65 лет рекомендации по видам активности те же, но учитывается их здоровье и физические возможности.

Итоги

Физические упражнения являются основой здорового образа жизни. Чтобы поддерживать иммунитет спортсмена и восстановить силы после физической нагрузки, важно полноценно питаться продуктами с оптимальным содержанием белков, жиров и углеводов. 

Можно получать витамины и минералы не только из еды, но и путем приема качественных иммуностимулирующих препаратов. Подробнее читайте «Роль антиоксидантных витаминов С и Е»

Перейти в Блог

Узнать подробности

Задать вопрос