5 советов по защите от солнца на открытом воздухе, чтобы избежать солнечного ожога или повреждения кожи

С чего начинается лето у россиян, истосковавшихся по солнышку за долгую снежную зиму? С пляжа или дачи, с облупленных носов и даже обожжённых до волдырей плеч.

Солнечный ожог это воспаление кожных покровов, вызванное интенсивным воздействием ультрафиолетового излучения.

«Интенсивность воздействия» — понятие относительное, зависит от индивидуальных особенностей. Некоторые люди могут без особого дискомфорта выдерживать значительные дозы солнечного облучения, другие «обгорают», едва выйдя на солнце. Но, независимо от степени чувствительности к ультрафиолету, каждому человеку следует соблюдать меры предосторожности во время пребывания на открытом воздухе. Обожжённая кожа заживёт, но другие последствия солнечных ожогов порой дают о себе знать даже через несколько лет.

Воздействие солнца на организм

Рис. 1 Атрибуты для защиты кожи от солнца

Солнечное излучение, в частности ультрафиолетовая часть его спектра, оказывает огромное влияние на человеческий организм.

Польза солнечного света:

• Солнечный свет — мощный антидепрессант. Отмечено, что в ясные дни у многих людей улучшается настроение, возрастает активность. Дело в серотонине: солнечная погода стимулирует выработку «гормона радости».
• Под воздействием УФ-лучей в организме синтезируется витамин D, причём ровно столько, сколько нужно человеку в данный момент, ни больше, ни меньше. Ни одна витаминная добавка не позволит добиться такой точной дозировки.
• Ещё один довод в пользу солнечных ванн — борьба с инфекциями: ультрафиолет уничтожает многие виды болезнетворных бактерий, с которыми человек сталкивается ежедневно.

Чем опасен ультрафиолет

Несмотря на все плюсы, злоупотреблять воздействием солнечного света не стоит.

Ультрафиолет проникает глубокие слои кожи, что приводит к обезвоживанию, потере тонуса, сокращению выработки коллагена, появлению пигментных пятен и сосудистых сеточек. Этот эффект называется «фотостарение». От частого и сильного облучения кожа постепенно грубеет: с помощью рогового слоя организм старается защититься от УФ-лучей.

Рис. 2 Солнечный ожог

Опасен ультрафиолет и для людей с большим количеством родинок. Родинка (невус) — это скопление меланоцитов, клеток, которые выделяют пигмент меланин. Именно ему мы обязаны красивым загаром: клетки активно синтезируют меланин, чтобы защитить глубокие слои кожи от солнечного излучения. Вместе с тем интенсивная выработка меланина нередко приводит к появлению новых родинок, а также может послужить причиной перерождения безобидного скопления клеток в злокачественное образование. Меланома, базалиома — эти разновидности рака кожи напрямую связаны с длительным и частым пребыванием под прямыми солнечными лучами.

Повторяющиеся солнечные ожоги, даже лёгкой степени, способны спровоцировать развитие одного или нескольких кожных заболеваний, объединённых общим названием «фотодерматозы». К ним относятся:

• солнечная крапивница — сопровождается зудом, отёчностью, появлением папул; сливающиеся папулы образуют участки мокнущей эрозии;
• порфирия — характеризуется выраженным покраснением, поражённые участки кожи покрываются сыпью, язвочками, трещинками;
• летняя почесуха (солнечное пруриго) — выражается в виде зудящих узелков на лице и кистях; иногда поражает и закрытые участки кожи.

Повышенная чувствительность к солнечному свету, которая является главной причиной развития фотодерматозов, может быть вызвана разными причинами:

• недостатком ряда витаминов в организме,
• некоторыми хроническими заболеваниями,
• аллергическими реакциями,
• приёмом лекарственных средств.

У некоторых пациентов отмечается наследственная предрасположенность к развитию травматических, токсических или аллергических фотодерматозов.

5 советов по защите кожи от солнечного излучения

Простые и легко выполнимые рекомендации по защите от солнца помогут избежать различных повреждений кожи и при этом не лишать себя летних развлечений.

Совет № 1 — пользуйтесь солнцезащитным кремом

Рис. 3 Солнцезащитный крем

Специалисты рекомендуют защищать кожу от солнца всем, если индекс солнечного излучения превышает отметку «три» (его можно узнать в приложениях с погодой). Для пляжа или активного отдыха лучше выбирать крем с пометкой water resistant, «водостойкий» — такое средство не будет смываться с кожи потом или водой.

При индивидуальном выборе солнцезащитного средства на каждый день необходимо учитывать несколько важных факторов.

Защита от разных типов УФ-излучения: крема SPF и broad spectrum

Прежде всего разберёмся в типах ультрафиолетовых лучей, которые могут причинить вред здоровью:

• UVA-излучение.
  Длинноволновое излучение легко проникает сквозь стекло и облачный слой, при попадании на кожу достигает глубоких слоёв дермы. Не вызывает видимых повреждений или болезненных ощущений, однако провоцирует синтез свободных радикалов, способствует разрушению коллагена и образованию пигментных пятен. UVA-лучи — основной фактор возникновения различных фотодерматозов.
• UVB-излучение.
  Не проникает через стекло или толстый слой облаков. Но в солнечные дни, попадая на поверхность кожи, именно UVB-лучи стимулируют выработку меланина, способствуя формированию загара. Могут спровоцировать появление ожогов различной степени тяжести.

Таким образом, находясь в солнечный день на открытом воздухе, человек подвергается воздействию обоих типов ультрафиолетового излучения. Действуют они по-разному, но оба повышают риск развития злокачественных опухолей.

Крема с обозначением SPF обеспечивают защиту от лучей типа UVB. Защита от UVA-лучей обозначается по-разному. На корейских средствах следует искать значок РА+. Европейские и американские производители отмечают крема и лосьоны аббревиатурой UVA, обведённой в кружок, а также фразой broad spectrum, означающей «широкий спектр».

Степень защиты и частота нанесения

Рис. 4 Защита от солнца

Степень защиты выбирают, исходя из своего фототипа: чем светлее кожа, тем слабее её способность самостоятельно противостоять УФ-лучам и тем выше должен быть фактор SPF.

Крема с маркировкой SPF-20 или SPF-30 рекомендованы людям, чья кожа загорает быстро и равномерно, приобретая оттенок от оливкового до шоколадного. SPF-40 подходит людям с кельтским и нордическим фототипом: их светлая кожа практически не вырабатывает меланин и быстро обгорает. Средства с высокой степенью SPF-50 можно использовать для защиты самых уязвимых участков — плеч, крыльев носа, нежной кожи вокруг глаз. Пригодится SPF-50 и во время пребывания в горах, на воде, в солнечных регионах.

Но даже максимальный SPF-фактор не защищает кожу весь день. Слой крема, лосьона или спрея от солнца необходимо регулярно обновлять. SPF (sun protection factor) указывает, сколько времени человек может находиться на солнце, не подвергая себя риску солнечных ожогов.

Допустим, светлокожий человек может находиться на солнце 10 минут, затем кожа начинает краснеть, появляется ожог. Значит, используя крем SPF-20, он может загорать 10х20=200 минут (чуть больше трёх часов). При высоком индексе солнечного излучения или длительном пребывании на солнце защиту необходимо повторно наносить крем каждые два часа независимо от фактора SPF.

Совет № 2 — используйте защитную одежду

Рис. 5 Девушка в одежде защищающей от солнца

Специализированную солнцезащитную одежду разработали в Австралии. Для австралийцев это необходимость: солнце щедро заливает континент ультрафиолетом, в ясные дни UV-индекс нередко достигает уровня, опасного даже для темнокожих людей. Недаром Австралия лидирует по числу кожных заболеваний, включая онкологию.

UPF-одежда защищает кожу от ультрафиолетовых лучей А и В. Эффект достигается за счёт применения красителей с УФ-блоком или пропитки тканей химическим составом, например, диоксидом титана (тем же фильтром, который присутствует в солнцезащитных кремах). Уровень UPF-защиты таких тканей варьируется от 15 до 50.

На территории РФ, где солнечное излучение менее интенсивное, ношение специализированной солнцезащитной одежды рекомендовано детям, людям с повышенной чувствительностью, а также тем, кто часто и подолгу работает под палящим солнцем.

Во всех остальных случаях достаточно помнить несколько простых правил:

• На открытом воздухе пользуйтесь широкополыми шляпами и тёмными очками: они уберегут не только кожу лица, но и глаза, которые также страдают от излучения.
• Чем плотнее переплетаются волокна ткани, тем выше уровень защиты. Материал может быть тонким (лён, хлопок), но не должен просвечивать.
• Помните, что при намокании практически все ткани теряют половину своих UPF-свойств.

Идеальный вариант для прогулок под палящим солнцем — лёгкий костюм с длинными рукавами и неглубоким вырезом в сочетании с головным убором. Чем меньше площадь открытых УФ-лучам кожных покровов, тем выше шансы избежать солнечных ожогов.

Совет № 3 — избегайте пиковых часов солнечного излучения

Рис. 6 Палящее солнце

Днём, когда светило в зените, УФ-лучи падают на поверхность земли отвесно, «по кратчайшему пути». Если в небе нет облаков, которые поглотили бы часть ультрафиолета, человек получает максимальную дозу излучения за минимальное время. Такую нагрузку нельзя назвать безопасной даже для кожи тёмного фототипа.

Утром и вечером солнце висит низко над горизонтом. Значительная часть ультрафиолета, падающего «по касательной», не достигает земли. Рассветы и закаты радуют нас всеми оттенками красного, а вот короткие волны синей части спектра, в том числе, ультрафиолета, рассеиваются толстым слоем атмосферы.

Итак, оптимальное время для загорания или активного отдыха — утренние и вечерние часы. А в период с 11.00 до 16.00 рекомендуется избегать появления на открытом воздухе.

Совет № 4 — по возможности ищите тень

Рис. 7 Шезлонги в тени от зонта

Пляжный зонт или крона раскидистого дерева снижают риск повреждения кожи прямыми солнечными лучами. Если у вас чувствительная кожа, выходя на улицу, отдавайте предпочтение местам и маршрутам, которые позволяют большую часть времени находиться в тени. В случае отдыха с детьми это правило становится ещё более строгим: малыши в возрасте до двух лет вообще не должны находиться под палящим солнцем.

В тени уровень солнечного излучения снижается примерно на 50%, однако необходимо учитывать особенности ландшафта. Помните, что УФ-лучи интенсивно отражаются от воды, снега, светлого песка. Рассеиваясь в пространстве, ультрафиолет попадает и в тень. Если естественной защиты для кожи недостаточно, то даже в тени следует пользоваться солнцезащитным кремом.

Совет № 5 — следите за состоянием кожи

Рис. 8 Девушка наносит солнцезащитный крем

Регулярно осматривайте кожные покровы на предмет различных изменений. Проводите процедуру раз в месяц независимо от времени года и частоты пребывания на солнце.

Признаки повреждения кожи:

• покраснения и отёчность;
• наличие сыпи, шелушения;
• образование узелков, рубцов;
• появление пигментных пятен;
• изменение цвета, формы, размера веснушек и родинок;
• наличие венозной сеточки.

При первом же появлении тревожных симптомов необходимо безотлагательно обратиться к врачу. Кожные заболевания, включая различные типы меланомы, лучше поддаются лечению на ранней стадии развития.

Солнечные ожоги — распространённый вид травм, которым, к сожалению, не придают большого значения. Между тем, именно ультрафиолет — главный «виновник» преждевременного старения кожи, а также многочисленных кожных заболеваний.

Пользуйтесь солнцезащитными кремами, соблюдайте режим пребывания на солнце, регулярно посещайте дерматолога. Тогда ваша кожа на долгие годы сохранит эластичность, естественный цвет и здоровье. Получите консультацию специалистов по заболеваниям кожи.