Прием витамина D: действие витамина, рекомендации

Витамин D способствует поддержанию здоровья различных систем организма. Этот «солнечный витамин» привлекает внимание благодаря своим многочисленным положительным эффектам.

Этот витамин легко принимать с максимальной пользой для здоровья. Но важно избежать гипервитаминоза, поэтому следует ознакомиться с особенностями полезных добавок.

Принципы действия

Рис. 1 Витамин D

Составляющие группы D представлены активными элементами, оказывающими существенное воздействие на поддержание человеческого здоровья. 

Холекальциферол, который также называется витамином D3, производится в эпидермисе человеческой кожи при воздействии ультрафиолетовых лучей типа B и поступает через пищу. Эргокальциферол, или D2, можно получить исключительно через продукты.

• жирорастворимое вещество витамин D, которое имеет ключевое значение в поддержании уровней кальция и фосфора в организме, необходим для поддержания крепости костей и зубов, а также для иммунитета;
• такой витамин способен регулировать множество других физиологических процессов.

Холекальциферол, который образуется в эпидермисе кожи под воздействием УФ-лучей солнца, считается одним из самых эффективных способов получения этого витамина. 

Рекомендуется регулярное пребывание на солнце в течение 15-30 минут в день, допустимо 2-3 раза в неделю.

Где содержится?

Рис. 2 Содержание витамина D

Источники витамина D:

• жирные виды рыбы – лосось, тунец и скумбрия, желтки яиц, сливочное масло, печень;
• сыр и йогурт, а также другие молочные продукты, могут быть обогащены этой витаминной добавкой;
• эргокальциферол (D2) можно получить из грибов, преимущественно из шампиньонов.

Если кожный покров подвергается воздействию ультрафиолетового излучения, кожа начинает производить витамин D. При условия достаточного времяпровождения на солнце, ваш организм сможет получить нужное количество этого витамина. Такое полезное вещество также поступает в организм с продуктами, которые его содержат.

Особенности

Рис. 3 Кость человека

Основные функции витамина D – здоровье костной системы и предотвращение связанных с этим фактором заболеваний (рахит у детей и остеопороз у взрослых). Достаточное потребление этого вещества помогает костям оставаться крепкими и здоровыми на протяжении всей жизни.

Витамин D способствует укреплению иммунитета и снижению вероятности инфекционных заболеваний. Если ваш иммунитет поддерживается на должном уровне благодаря витамину D, вы сможете легче справляться с простудами и гриппом.

Кому показан и противопоказан?

Рис. 4 Скориодоз

Витамин D считается неотъемлемым компонентом для общего благополучия организма. Он участвует в обмене кальция и фосфора, поддержания оптимального уровня этих минералов в крови. Если недостаточно витамина D, костная ткань может ослабиться и увеличивается риск переломов. Помимо этого, витамин D укрепляет иммунитет, делая его устойчивее к воздействию различных инфекций.

• применение витамина D показано людям всех возрастов, особенно тех, кто испытывает дефицит этого витамина, страдает от заболеваний костей, иммунных расстройств или проживает в районах с ограниченным солнечным излучением;
• известны противопоказания – гиперкальциемия, гипервитаминоз D, гиперпаратиреоз, саркоидоз и другие заболевания, требующие специального врачебного контроля. 

Прежде чем начать прием витаминных добавок, всегда советуйтесь с вашим лечащим врачом.

Научные исследования демонстрируют: оптимальный уровень витамина способен снижать вероятность онкологии молочной железы, толстой кишки и предстательной железы. 

Чтобы этот важный элемент лучше усваивался, рекомендуется принимать его вместе с жирной пищей. Его можно употреблять с блюдами, содержащими жирную рыбу, лосось и тунец. Не забудьте также про молочные продукты и прочую пищу с высоким содержанием жиров.

Витамин D представляет собой липидный компонент, который помогает в предотвращении развития патологий костей, таких как рахит и остеопороз. Он способствует более эффективному усвоению кальция и фосфора, которые требуются для формирования и поддержания костной ткани. 

Это вещество играет ключевую функцию в поддержании иммунной системы, укреплении мышечной массы и координации движений. Недостаток витамина увеличивает риск возникновения определенных видов онкологических заболеваний. Читайте подробнее — Детский лейкоз и витамины.

Польза и преимущества витамина

Рис. 5 Здоровая кость

Когда в организме недостаточно полезного компонента, то вероятность возникновения рахита у детей и остеопороза у взрослых возрастает, а также может нарушиться функционирование иммунной системы. Недостаток витамина D может произойти из-за различных факторов: недостаточное питание или нехватка солнечного света, особенно для людей с темной кожей.

Принятие витамина D вместе с пищей, содержащей жиры, помогает его лучшему усвоению организмом. Например, можно употреблять его вместе с жирной рыбой (лосось или тунец), а также с молочными продуктами. 

Такой подход помогает обеспечить организм необходимым количеством витамина D и поддерживать его нормальное функционирование.

С чем можно комбинировать?

Рис. 6 Рыба

Для максимального усвоения витамина D следует принимать его с жирной пищей. Это способствует улучшению его доступности для организма. Обратите внимание на такие продукты, как рыбий жир, жирная рыба, молочные производные и яйца. Помните: витамин D несовместим с аскорбиновой кислотой.

Суточная доза витамина D зависит от возраста:

• для взрослых рекомендуется 600-800 МЕ (15-20 мкг);
• детям и подросткам — от 400 до 600 МЕ.

Не следует превышать уровень свыше 4000 МЕ в сутки без предварительной консультации с врачом, иначе возможен риск передозировки. Симптомы избытка витамина D – тошнота, рвота и головные боли. Для эффективного усвоения можно сочетать витамин D одновременно с кальцием и фосфором.

Солнцезащитный крем с соответствующими фильтрами способен уменьшить синтез витамина D в коже, так как он блокирует воздействие УФ- лучей. Таким образом, важно соблюдать рекомендуемые дозы витамина D и принимать его с жирной пищей для максимальной эффективности.

При ограниченной солнечной экспозиции потребность в витамине D из пищи или добавок возрастает. Люди с темным оттенком кожи более подвержены дефициту этого витамина.

Итоги

Если поддерживать оптимальный уровень витамина D, можно сохранить здоровье костей и силу мышц, поддерживать иммунитет и сердечно-сосудистую систему. Регулярное употребление этого витамина из естественных источников помогает предотвратить множество заболеваний и способствует общему благополучию организма. 

По согласованию с врачом можно рассмотреть использование витаминных добавок, которые могут компенсировать дефицит этого вещества в организме или помочь в профилактике.